קצת חורג מהנושא של הסיפורים,
אנסה לתת בפעם הראשונה מדריך.
המדריך הראשון שלי הוא לגבי נושא שנוגע
בהרבה אנשים, בעיקר כי יש הרבה במה לגעת, ירידה במשקל.
אני לא הולך לתת לכם את כל המשפטים
הקלישאתיים לגבי "הכל בראש" או כל בולשיט שמוכרים לכם.
אני הולך להיות איתכם מא' ועד ת', עד
שאני אהפוך משמנמן לאצן.
במאמר מוסגר, אני מדבר על חיילים, שזכו
בפיס של הכושר, ארוחות מסודרות, חדר כושר ובריכה (חייל האוויר אחמ אחמ)
דבר ראשון, זה לא בבום
אין דבר כזה.
זה לא סיגריות, וזה לא סמים.
אנחנו חייבים לאכול, זה צורך קיומי.
ולכן, אנחנו גם לא נפסיק בבת אחת, אלא
נמשיך לאכול, אבל במודע.
מה זה אומר?
זה אומר שבשביל משהו מתוק, אנחנו נאכל
מחטיפי האנרגיה השקריים האלה שמבטיחים 100 קלוריות, כשהם מכילים סוכרת בכל חטיף.
אבל
אנחנו נאכל אחד בשביל הטעם, ונפסיק!
חטיף נוסף יהיה 3-4 שעות אחרי!
כדי לא להתפתות, ממליץ לשים את ה stash
בקו האש, באיזה ארון חשמל, ליד כל היחידה. זה אומר שאם תתחילו להתעסק עם זה יותר
מידי, אנשים ישימו לב, ויבקשו קצת, פחות כיף.
לגבי ארוחת בוקר, ממליץ על דגנים שקריים
שמכילים סידן, ברזל, מתכת, עופרת, וכל השיט.
היתרון בהם, הוא הרבה חלב שאתם צורכים
בכיף, ולא בעינוי של כוס חלב.
ארוחת צהריים, תתפראו, תנו בראש.
אם אתם בצבא, כמוני, תאכלו כמו שור
אפגני.
מומלץ עד כאב, לאכול בשר כמה שיותר
ולהמעיט בפחמימות.
תוכלו לפזר טחינה וסלט כאוות נפשכם.
שימו לב, שאם ארוחת הצהריים גרועה, אתם
עדיין תאכלו!
חיילים בגולני אוכלים לרוב חול ואבנים,
אז תירגעו, ותאכלו מה שיש, והרבה, שימלא אתכם.
ארוחת ערב.
תאכלו להתמלא, ולאחריה חכו שעה , תמצאו
איזה משהו לעשות בפנאי, בזמן שהאוכל מתעכל לו.
שעה לאחר מכן אנחנו סוף סוף מתחילים
בכושר.
בהנחה שאין לכם מושג פעילות גופנית מה
היא, נתחיל בכמה תרגילים בסיסיים.
מתח.
לא, זה לא קשור לחשמל שמזין את המקרר
האהוב עליכם, זה מה שנתלתם עליו ביסודי לכיף, אבל כשהגיע המבחן, היה פחות כיף.
בקיצור to business
הרעיון, הוא לעשות 4 סטים של כמות מתח
מסוימת.
אישית, אני התחלתי ב-4 סטים של 4.
הרעיון הוא לא להצליח.
מה זה אומר?
הצלחתי לעשות 4*4?
אחלה, פעם הבאה אעשה 4 סטים של 5 מתח.
ואם אצליח, 6 מתח.
מומלץ ללכת עם חבר, גם יותר כיף שיש על
מי להתחרות, וגם נוח שמישהו נותן קצת push כשאתם עולים למעלה,
ומרגישים כאילו עשיתם את המתח לבד.
אבל רגע, זה לא רק מתח, בין הסטים שלכם,
במקום מנוחה, והסדרת נשימה, אתם תעשו סט משולב של שכיבות סמיכה.
גם פה, 4 סטים של X
שכיבות סמיכה.
אני עושה 4 של 15.
אז זה יהיה מתח, שכיבות סמיכה, מתח,
שכיבות סמיכה, וחוזר חלילה.
עד שתצנחנה לכם הידיים.
אחרי שסיימנו את הסט המשולב,
נלך למכון הכושר.
נתחיל גם כאן בקטן,
נלך למכשיר שעובד על הרגליים (כל אחד)
ונעשה 4 סטים של 12 חזרות,
משקל תבחרו מה שנוח לכם, אך יש בו מן
האתגר.
עכשיו ידיים.
תבחרו 2 משקולות זהות (אני לוקח של 6
קילו, כאילו אני מרים תינוק נורא שמן)
תחזיקו אותן ברוחב הכתפיים, בצורת T
ותעלו אותן למעלה בצורת קשת, מרחב לנגיעה של המשקולות.
גם פה, 4*12.
וכדי לקנח את האימון, נסיים בריצה של 3
קילומטרים.
ממליץ ליחידה רחוקה בבסיס ובחזרה.
כשאתם מגיעים אליה, תאתרו מקור מים, קצת
להרטיב את הגרון, ו-20 שכיבות סמיכה לפני שחוזרים לרוץ למגורים.
ועכשיו, לחלק הכי קשה של השלב הראשון.
ללכת לישון.
ולמה?
אתם מתים מרעב, עוד שנייה מכרסמים את
המיטה.
עקרונית,הריצה הייתה אמורה לגמור לכם את
התיאבון שעוד נשאר,
אבל דעו שככל שאתם נחים, ומחלימים מכל
האנרגיה אותה השקעתם, הרעב עולה, אל תיתנו לו, לכו לישון כמה שיותר מהר.
השלב השני, שובר הרבה אנשים, סוף השבוע.
תחילה נדבר על סוף השבוע בו אתם סוגרים
שבת בבסיס, בן הארוחות מסודרות, אך משום מה, השבת היא תירוץ לקנות שטויות בשקם.
חטיפי האנרגיה השקריים האלה, מציינים את
כמות הקלוריות שיש בכל חטיף, נניח 100 קלוריות.
עדיף לקנות 3 מארזים של אותם חטיפי
אנרגיה, מאשר לואקר, או כל פוטנציאל סכרת אחר.
יש לזכור שאת אותם חטיפים לוקחים במנות,
כמו סמים קלים.
חטיף בכמה שעות.
זה כדי שיהיה מתוק בפה, ולא כדי להשביע.
אם הצלחתם לא להתפתות לקנות איזה שוקולד
פרה, כדי גם להיראות כמו מה שהמותג מייצג, עברתם את שלב 2.
אני אישית הצלחתי להתמיד בתוכנית הזו
למשך 3 ימים שלמים.
מאחל לכם יותר הצלחה..
צה"ל.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה